Potasyum eksikliğinin belirtileri örtük olabilir; dikkatli olmak gerek. Potasyum meselesi sıkça dillendirilmiyor. Fakat potasyuma gereken önemi gerçekten vermeniz gerek. Kas kuvveti, sinir fonksiyonları ve sağlıklı bir kardiyovasküler sistem için potasyuma ihtiyacınız var. Kavun, avokado, muz ve kuru fasulye gibi besinlerde bulabileceğiniz potasyumdan günde önerilen miktar olan 4.700 mg alsanız bile potasyum eksikliği yaşayabilirsiniz. Neden mi? Tükettiğiniz sodyum miktarı arttıkça, vücudunuzdan daha fazla potasyum atılmaya başlanıyor. Daha fazla potasyuma ihtiyacınızın olduğunu anlamak zor olabilir; fakat ilerleyen sayfalarda yer alan semptomları yaşıyorsanız ve nedenlerini bilmiyorsanız, bir doktora giderek potasyum seviyenizi ölçtürmeniz gerekebilir.
Sürekli yorgunluk
Düzgün işleyebilmek için vücudunuzdaki her bir hücrenin potasyuma ihtiyacı var. Potasyum miktarı azaldığı zaman ise yorgunluk ile karşılaşabilirsiniz. Eğer yeterli miktarda uyumanıza rağmen her antrenmanın ardından kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, bunun sorumlusu potasyum olabilir.
Yüksek tansiyon
Potasyum, damarlarınızın rahatlamasına yardımcı olur. Yeterli miktarlarda bulunmadığı zaman ise yüksek tansiyona neden olabilir.
Hazır yiyeceklere yüklenmek
Durmadan işlenmiş gıdalara yöneliyorsanız, potasyum seviyenizin düşük olduğundan emin olabilirsiniz. Çünkü tüm o tuzlu yiyeceklerde sodyum bulunuyor. Tuzlu besinlerden uzak durarak vücudunuzda daha fazla potasyum tutulmasını sağlayabilirsiniz.
Kas zayıflığı ya da kramplar
Kaslarınızın düzgün kasılabilmesi için potasyuma ihtiyacınız var. Değerleriniz düşük olduğunda kramplar, hatta spazmlarla bile karşılaşabilirsiniz.
Kalp atışlarında düzensizlik
Kalp atışlarınızın aniden yoğunlaşması ya da ritminin bozulması korkutucu olabilir. Buna birçok neden yol açabilir; fakat söz konusu nedenler arasında potasyum eksikliğinin de bulunduğunu belirtelim.
Potasyum Eksikliği ve Sersemlik hissi
Potasyum seviyesinde yaşanan ciddi azalmalar, sersemlik hissine neden olabilir.
Uyuşmalar ve hissizlik
Sinirlerinizin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğunuz potasyum azalırsa, uzuvlarınızda uyuşmalar ya da hissizlik yaşayabilirsiniz.
Kabızlık
Saçma gelebilir; fakat potasyum eksikliğine bağlı olarak sindirim sisteminizde de sorunlar oluşabilir. Kabızlık, şişkinlik ya da karın ağrıları bu sorunlar arasında bulunuyor.
Kaynak: runnersworldtr.com
