bu yolu henüz yürümedim ama bu sene yürüyeceğim. herkesin çekindiği sıcak döneme getirerek yapacağım bunu: eylül başından itibaren 15 gün. tamamını yürüyeceğim. aşağıda genel bilgiler vermek istiyorum:
-sıcak ve soğuktan korkmayınız. sıcak enerjinizi almaz, elektrolizinizi bitirir. su, şeker ve tuz dengesini ayarlayabiliyorsanız bu da sorun olmaz. terinizin tadına baktığınızda tuzsuz geliyorsa tuz ve şeker desteği yapmanızda fayda vardır. magnezyum, potasyum ve fosfor ağırlıklı gıdalar size destek olur. bence bu konuda en iyisi badem, fındık, antep fıstığı, üzüm, kayısı ve incirden oluşan çerezdir.
-fazla yük enerjinizi bitirir. yürümek aerobik olduğundan yorgunluk yaratması uzun mesafelerden sonra gerçekleşir. yük taşımak ise anaerobik olduğundan kısa zamanda enerjiniz tükenecektir. örnek mi? 22 dakikada koştuğunuz 5 km yi bir de 20 kiloluk bir çanta ile koşunuz ve gerçeği görünüz.
-makarna, tahıl, baklagiller ve pirinç hızlı karbonhidrat değildir. yedikten yaklaşık 8-10 saat sonra enerjiye dönüşür. kendinizi enerjisiz hissettiğiniz takdirde tercihen akide şekeri emin. bundan biraz sonra ise varsa çikolata yiyin. bunu da emerek yapın. yoksa ikinci bir akide şekerini aynı şekilde bitirin. bu susuzluğu da giderecektir.
-aç kalmaktan korkmayın, susuz kalmaktan korkun. tavsiyem suyu en az 4-5 litre taşımanızdır. su içinde barındırdığı oksijen ile yağlarınızın erimesine de yardımcı olacaktır. bu yüzden gece yatarken bol su için. hastalığı olmayan bir beden 24 saat beslenmese bile sorunsuz devam eder. ama 3-4 saat susuz idare edemez. incelediğim kadarı ile bu yolda yiyecek sıkıntısı hiç yok.
-üşümek oksijensizlikle yakından alakalıdır. gündüz aynı ısıda üşümezken gece üşürüz. bunun sebebi geceleri oksijenin üretilmemesi ve bedene daha az girmesidir. insan yağları oksijen ile çözünerek enerjiye dönüşür. 8000 metreden sonra oksijen tüpü ile tırmanılır. bundan maksat üşümemek ve enerji sağlamaktır.
-tırmanırken nabzınızı zorlamayınız. bunun uygulaması ise burundan nefes alıp burundan veya ağızdan vermektir. ağızdan alıp vermeye başlamışsanız gereksiz yere enerji harcıyorsunuz demektir. bu size daha fazla su ve gıdaya mal olacaktır. diliniz ve damağınız asla kurumasın.
-ventilasyon/solunum sorunu varsa baton kullanılır. yoksa ağırlıktan başka birşey değildir. ellerin boş olması ara sıra sırt çantasını suspanse etmeye yarar ve bu da bedeni rahatlatır.
-sıcak su için kap taşımayın, kola kutusu kullanın derim. hem hafif hem de ısı geçirgenliği mükemmeldir. hızlı su elde edersiniz.
-yıkanmak için sıcak su mu istiyorsunuz? kolay:beş litrelik bir pet şişeyi içinde hava kabarcığı kalmayacak şekilde doldurun ve kapatın. sonra da közün orta yerine koyun. kısa bir zaman sonra suyunuz hazırdır, güzelce duşunuzu alın
duş almak terden tıkanan gözenekleri açacağından oksijenlenmeniz artacaktır ve bu da sizi daha enerjik kılacaktır.
daha fazla bilgi için sorularınızı beklerim. saygılar...